Как побороть аппетит?

1. На снижение аппетита оказывает положительное влияние специальный режим питания.

Каждое утро должно начинаться с сытного и полезного завтрака. Свое внимание, в первую очередь, стоит обратить на различные каши, творог, яйца и рыбу. Именно эти продукты отлично справляются с чувством голода в течение первой половине дня и способствуют быстрому сжиганию жиров в организме.

В качестве второго завтрака можно съедать один овощ или фрукт. Они помогут побороть появление желудочного сока и снизят аппетит.

Обедать стоит начинать с ощущением легкого голода, через 2-3 часа после которого можно побаловать себя полдником, в состав можно опять же включить один фрукт или овощ.

Ужинать стоит не позднее, чем за два часа до сна. В идеале – в 7-8 часов вечера. В этот прием пищи включаем мясо или рыбу и салат.

2. Стоит запомнить для себя несколько правил, благодаря которым можно справиться с собственным аппетитом:

• принимать пищу положено только в сидячем положении, т.к. питание стоя увеличивает объемы потребляемых продуктов;
• очень полезно кушать суп или бульон, т.к. они, во-первых, предотвращают возможность переедания, во-вторых, способны надолго победить чувство голода;
• прежде чем приступить к очередному приему пищи, очень полезно выпивать один стакан любой жидкости, лучше воды, поскольку вода способствует похудению;
• к продуктам, долго позволяющим испытывать чувство насыщения, относятся, например, овсяные хлопья, бобовые, картошка, сваренная в мундире, макаронные изделия;
• чтобы на какое-то время победить аппетит, полезно выпивать половину стакана отвара из петрушки или мятную воду, рецепт приготовления которой заключается в следующем. Берется пучок свежей или замороженной мяты и настаивается в стакане питьевой воды.

3. Чтобы справится с аппетитом, можно также прибегать к помощи собственного подсознания. Для этого можно прибегнуть к следующим методам:

• испытывая чувство сильного голода, можно сходить в ванную и почистить зубы;
• в качестве фактора, сдерживающего очередной прием пищи может выступить собственная фотография, вывешенная на холодильнике. Причем снимок должен быть сделан в период наличия избыточного веса;
• заставляя себя забыть о привычных частых приемах пищи очень полезно носить обтягивающие брюки. Стимулирует к стабильности в борьбе с аппетитом;
• готовить очередное блюдо обязательно необходимо уже на сытый желудок.

Выбрав для себя наиболее подходящий способ борьбы с аппетитом, следует запомнить еще несколько фактов. В частности, к напиткам, побуждающим к очередному приему пищи, относится кофе. Поэтому пить его лучше без сахара и не более двух раз в день. Кроме того, из своего рациона необходимо исключить продукты, в состав которых входит глютамат натрия, например сухарики, чипсы, приправы.