Лучшие диеты
Назад

Комплекс упражнений на фитболе

Опубликовано: 29.06.2020
0
1
Комплекс упражнений на фитболе.

Есть множество способов обрести стройность. Фитбол, мяч для фитнеса, или швейцарский мяч — это эффективный снаряд для похудения.

Упражнения на фитболе позволяют развить силу, подтянуть мышцы, улучшить осанку и, конечно, сбросить лишние килограммы. Гимнастика с мячом связана с минимальными физическими нагрузками, поэтому ей могут заниматься люди с заболеваниями позвоночника, беременные, дети и пожилые. Но тем, кто уже не новичок в занятиях домашним фитнесом, подойдет более сложный комплекс упражнений для похудения.

Тренировка на фитболе чаще всего похожа на игру: яркий мяч, веселые упражнения приводят к поднятию настроения, радости от полученного результата. А результат обязательно будет, и ваша фигура примет идеальные формы.

Комплекс упражнений для фитбола

Комплекс занятий на фитболе для среднего уровня подготовки включает в себя упражнения на все группы мышц. Следует заниматься не менее двух раз в неделю, но в то же время необходимо следить за питанием и не пренебрегать другими физическими нагрузками.

Разминка на фитболе

Для того чтобы разогреть мышцы, потанцуйте, выполнив по 30-40 шагов в каждую сторону, каждый раз поворачивая мяч в ту сторону, куда движетесь. Мяч держите на уровне плеч.

Маршируйте с высоким подниманием колена на месте, перейдите на легкий бег.

Через минуту возьмите в руки мяч, сдавливая его, поднимайте над головой и опускайте, в это время повторите шаги в спокойном темпе.

Приседайте, держите мяч перед собой. Сидя на краю фитбола, упираясь ногами в пол, попрыгайте на месте и с перемещением.

Упражнения на фитболе для ног и бедер

Исходное положение: стоя, зажав фитбол внутренними поверхностями бедер. Сдавливайте фитбол, и в этом состоянии фиксируйте позу на 50-60 секунд, втягивая живот.

Затем попрыгайте на носочках. Повторяйте весь цикл упражнения не менее двух-трех раз.

Упражнение на фитболе для подтяжки ягодиц

Исходное положение: стоя, левая стопа на фитболе, правая нога согнута. Откатите мяч ногой в сторону влево. Руки – перед грудью. Из этого положения сделайте на правой ноге 20 приседаний, аналогично повторите упражнение с другой ноги.

Повторяйте весь цикл упражнения не менее двух-трех раз.

Упражнение для рук и груди

Примите позу для отжиманий — голени должны быть на фитболе, руки с упором в пол. Отожмитесь 10 раз, разводя локти в стороны с расположением ладоней шире уровня плеч. Повторите упражнение, поставив ладони строго под плечами. Повторяйте весь цикл упражнения не менее двух раз.

В заключение выполните, сидя на фитболе, по 30 прыжков на месте и с перемещением.

Упражнение для всего тела

Исходное положение: поза для отжиманий – мяч находится под голенями, прямые руки с упором в пол. Задержитесь в этом положении в течение одной минуты. Живот втянут, поясница прямая. Вытяните правую руку вперед. Снова зафиксируйте позу на одну минуту. Повторите с левой руки.

Затем направьте мяч к животу с помощью ног, и верните обратно. Повторяйте до 20 раз.

Упражнение для похудения живота

Исходное положение: лежа, мяч зажат между голенями. Поднимая стопы, направьте мяч к груди, и скручивайтесь в нижней части туловища.

Возьмите фитбол в руки, ноги опустите. Коснувшись мячом пола за головой, скрутите туловище вперед. Положите фитбол между голеней. Повторите весь цикл три раза.

Заминка на фитболе

Расслабьтесь лежа спиной на мяче.

Регулярные упражнения этого комплекса помогут вам держать тело в тонусе и выглядеть эффектно. Не забывайте сочетать фитбол с правильным питанием и антицеллюлитными процедурами.

Поделиться
Похожие записи