Лучшие диеты
Назад

Основные правила похудения

Опубликовано: 28.06.2020
0
41
Основные правила похудения-7 шагов, чтобы быстро похудеть.

Основные правила похудения

1. Во время процесса похудения не ставьте нереальных задач

Не всегда удаётся похудеть настолько сильно, насколько хочется. Но на самом деле, это и не нужно. Идеальный вариант – когда вы чувствуете себя комфортно и не наносите вреда организму. В этом случае вы улучшите не только фигуру, но и здоровье – появится уверенность в себе, улучшится сон, нормализуется давление и т.д.

2. Следите за весом

Две трети людей, успешно сбросивших вес, следили за результатами по показаниям весов. Если вы взвешиваетесь хотя бы раз в неделю, у вас есть возможность контролировать, например, физическую нагрузку – увеличивать или уменьшать её.

3. Следите за своим рационом

Вы можете завести дневник, отмечая в нем то, что вы едите. По данным статистики, так вы сможете сбросить как минимум на 3,5 кг больше, чем планировали сначала. Большинство успешно похудевших людей следили за своим меню. Пейте больше воды.

4. Отведите достаточно времени на физическую активность

Танцы, ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание, футбол и многое другое – вы можете выбирать занятие себе по вкусу и возможностям. Только не переусердствуйте, рассчитывайте свои силы. Иначе это может сказаться на вашем настроении и самочувствии. Например, за 70 минут быстрой ходьбы сжигается около 400 калорий.

5. Подсчёт калорий

Выбирайте преимущественно низкокалорийные продукты. Это фрукты, овощи, макароны, овсяные хлопья, хлеб и другие. Самое большее число калорий содержится в жирной пище. Постарайтесь меньше употреблять жареных блюд, жирного мяса, маргарина, сметаны, масла и других «вредителей» фигуры. И ещё – лучше есть мало, но часто, чем за один обед съесть и первое, и второе, и третье. Используйте для подсчета таблицы калорийности или наш онлайн калькулятор калорий.

6. Не заставляйте себя вообще не есть

Если вам трудно полностью отказаться от сладкого или жирного, иногда позвольте себе что-то небольшое. Просто не покупайте «с запасом». И не ругайте себя, если не сдержались. Просто не делайте этого часто.

7. Хвалите себя даже за маленькую победу

Большая дорога состоит из маленьких шагов. Если у вас есть цель, желание и упорство, всё получится! Любой маленький успех – путь к следующему.

Итак, вперед к стройной фигуре!

Если вам трудно сесть на диету, предлагаем вам постройнеть, подсчитывая потребленные калории. Для здорового похудения вам необходимо потреблять 1200-1550 ккал в сутки. При этом кушать можно все, что угодно. Для подсчета калорийности вашего рациона используйте наш онлайн-калькулятор калорий.

Поделиться
Похожие записи