Рады вашему визиту, Гость | Вход | Регистрация | Написать нам
Пользовательского поиска
Чем больше ты будешь ждать прежде, чем сесть на диету, тем больше дней ты потеряешь... Навсегда!
Главная » Статьи » Фитнес

Фитнес в домашних условиях
Заниматься спортом в домашних условиях может каждая женщина. Все хотят иметь идеальную фигуру и лучший способ этого достигнуть – систематические физические нагрузки. Выбор довольно обширен: бодибилдинг, аэробика, гимнастика и фитнес, поэтому любая женщина легко подберет себе то, что подходит именно ей.

В тех случаях, когда нет возможностей посещать тренажерный зал, вполне возможно эффективно тренироваться, не выходя из дома. В этой статье более подробно о спорте в домашних условиях.
Для тренировок не обязательно приобретать дорогой инвентарь и диски с программами, просто нужно освоить и применять несколько базовых упражнений и незамысловатых программ. 

Качаем пресс

Идеальная фигура как у мужчин, так и у женщин ассоциируется с плоским животом. Однако большинство женщин как раз считают живот проблемным участком тела. Фитнес дома обязательно должен содержать упражнения для пресса.

Первое упражнение. Женщине нужно лечь на твердую, ровную поверхность, ноги согнуть в коленях, а руки вытянуть перед собой.
Затем нужно медленно поднять спину в вертикальное положение, вытянув при этом руки вперед. Когда грудь коснется колен, нужно медленно опуститься в начальное положение. Такое упражнение следует повторять 10 раз. Ноги во время упражнения необходимо расслаблять.

Второе упражнение называется «ножницы». Нужно лечь на твердую поверхность, руки вытянуть вдоль тела. Потом поднять ноги и согнуть под углом в 25-45 градусов и развести их в стороны. В таком положении нужно поочередно разводить и скрещивать ноги 10 раз. Потом можно опустить ноги и немного отдохнуть. Далее сделать еще два захода. Фитнес будет эффективным, если придерживаться всех правил.

Отжимания от пола


Нужно поставить руки и ноги на ширине плеч, принять упор коленями в пол, можно даже скрестить ступни обоих ног, и поднять тело вверх. Потом медленно согнуть руки и опустить туловище вниз. Во время упражнения локти должны быть параллельно туловищу. Лучше всего делать по 10 отжиманий в два, три захода. Также нежелательно делать больше тридцати отжиманий за одно занятие.




Упражнения ягодиц

Упругие ягодицы дают возможность смело надевать открытые купальники и обтягивающие тело вещи. По этой причине не нужно забывать об упражнениях для ягодиц.
Первое упражнение. Женщине нужно развести руки, широко расставить ноги и делать полуприседания, при этом требуется как можно сильнее напрячь мышцы ягодиц. Выполнять следует не меньше тридцати раз.

Второе упражнение называется «Выпад». Женщине нужно положить руки на пояс, выставить вперёд правую ногу, при этом согнув колено на 90 градусов. Затем следует выполнить пружинящие приседания. Во время упражнения спина должна быть ровной. Присев 10 раз, можно поменять ноги.

Упражнения спины

Тренировка спины не дает быстрых результатов, из-за чего большинство женщин отказываются от таких упражнений. Однако тренировка спины очень важна для осанки и походки.

Первое упражнение. Женщина должна лечь на живот, вытянуть руки и расслабиться. Затем глубоко вдохнуть и приподнять верхнюю часть тела, а руки потянуть вперед. По истечении пяти секунд можно вернуться в исходное положение. Повторять это упражнение нужно 10 раз.

Второе упражнение. Нужно встать на колени и руками опереться об пол. Далее как можно сильнее вытянуть правую руку вперед, а левую ногу назад. Посчитав до десяти, нужно поменять руку и ногу.
В занятия в домашних условиях обязательно должны быть включены приемы для пресса, ног, бедер, спины, ягодиц и рук. Если тщательно заниматься продолжительное время, то можно добиться желаемого результата.


Категория: Фитнес | Просмотров: 57
Если вам трудно сесть на диету, предлагаем вам постройнеть, подсчитывая потребленные калории. Для здорового похудения вам необходимо потреблять 1200-1550 ккал в сутки. При этом кушать можно все, что угодно. Для подсчета калорийности вашего рациона используйте наш онлайн-калькулятор калорий либо нашу полную таблицу калорийности продуктов и блюд.
С этой статьей у нас еще читают:

Постная диета
Таблица калорийности. Грибы и блюда из грибов
Антицеллюлитные обертывания в домашних условиях

Морская соль против целлюлита

Огуречная диета
Всего комментариев: 0
Имя *:
Email:
Код *:


Белковая диета для похудения
Рубрика Белковые диеты
Как похудеть без диет
Рубрика Все о питании
Всё о варикозе: причины, симптомы, лечение и профилактика
Рубрика Борьба с целлюлитом
Как убрать целлюлит
Рубрика Борьба с целлюлитом
Фитнес в домашних условиях
Рубрика Фитнес

Наши калькуляторы
Пройди наши тесты





загрузка...
Копирование информации разрешено при наличии прямой, активной и открытой для индексации ссылки на источник информации. УВАЖАЙТЕ НАШИ АВТОРСКИЕ ПРАВА!
За содержание рекламы ответственности несет рекламодатель. Хостинг от uCoz
Онлайн всего: 2
Гостей: 2
Пользователей: 0